Прекрасный вариант не зарасти карантинным жирком😉👌 Тренировка ног и ягодиц дома!
А вот и ещё одна #тренировка по заявкам!
Досматриваем очередную серию любимого сериала, отодвигаем подальше тарелки с вкусняшками и идём тренироваться. #Карантин не для того, чтобы растить сало на попе!
Девушки - для Вас. Как прокачать #ягодицы дома без оборудования.
1.зашагивания на диван или стул
3 подхода по 20 раз
2.зашагивания с отведением ноги
3 подхода по 10 повторений на каждую ногу
3.#приседания. Нога на возвышенности
3 подхода по 15 повторений на каждую ногу
4.болгарские #выпады
3 подхода по 20 повторений на каждую ногу
5.наклоны вперед. Нога на возвышенности
3 подхода по 20 повторений на каждую ногу
6.ягодичный Мостик на одной ноге.
3 подхода по 20 повторений на каждую ногу
7.перекрестные Выпады +махи ногой в сторону
3 подхода по 15 повторений в каждую сторону
8. Ягодичный Мостик + скручивания
4 подхода по 40 повторений в общем.
Пробуем! Отписываемся в комментариях, записываем видео ответы и указываем меня хэштегом #alex_tcoach